↓ベンチプレス↓

重量×回数÷40+重量=推定MAX重量

重量 / 回数 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
40 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
45 47 48 50 51 52 53 54 55 56 57 59
50 53 54 55 56 58 59 60 61 63 64 65
55 58 59 61 62 63 65 66 67 69 70 72
60 63 65 66 68 69 71 72 74 75 77 78
65 68 70 72 73 75 76 78 80 81 83 85
70 74 75 77 79 81 82 84 86 88 89 91
75 79 81 83 84 86 88 90 92 94 96 98
80 84 86 88 90 92 94 96 98 100 102 104
85 89 91 94 96 98 100 102 104 106 108 111
90 95 97 99 101 104 106 108 110 113 115 117
95 100 102 105 107 109 112 114 116 119 121 124
100 105 108 110 113 115 118 120 123 125 128 130
105 110 113 116 118 121 123 126 129 131 134 137
110 116 118 121 124 127 129 132 135 138 140 143
115 121 124 127 129 132 135 138 141 144 147 150
120 126 129 132 135 138 141 144 147 150 153 156
125 131 134 138 141 144 147 150 153 156 159 163
130 137 140 143 146 150 153 156 159 163 166 169
135 142 145 149 152 155 159 162 165 169 172 176
140 147 151 154 158 161 165 168 172 175 179 182
145 152 156 160 163 167 170 174 178 181 185 189
150 158 161 165 169 173 176 180 184 188 191 195
155 163 167 171 174 178 182 186 190 194 198 202
160 168 172 176 180 184 188 192 196 200 204 208
165 173 177 182 186 190 194 198 202 206 210 215
170 179 183 187 191 196 200 204 208 213 217 221
175 184 188 193 197 201 206 210 214 219 223 228
180 189 194 198 203 207 212 216 221 225 230 234
185 194 199 204 208 213 217 222 227 231 236 241
190 200 204 209 214 219 223 228 233 238 242 247
195 205 210 215 219 224 229 234 239 244 249 254
200 210 215 220 225 230 235 240 245 250 255 260


↓スクワット＆デッドリフト↓

重量×回数÷33.3+重量=推定MAX重量

重量/回数 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
40 42 44 45 46 47 48 50 51 52 53 54
45 48 49 50 52 53 54 56 57 59 60 61
50 53 55 56 58 59 61 62 64 65 67 68
55 58 60 62 63 65 67 68 70 72 73 75
60 64 65 67 69 71 73 74 76 78 80 82
65 69 71 73 75 77 79 81 83 85 86 88
70 74 76 78 81 83 85 87 89 91 93 95
75 80 82 84 86 89 91 93 95 98 100 102
80 85 87 90 92 94 97 99 102 104 106 109
85 90 93 95 98 100 103 105 108 111 113 116
90 95 98 101 104 106 109 112 114 117 120 122
95 101 104 106 109 112 115 118 121 124 126 129
100 106 109 112 115 118 121 124 127 130 133 136
105 111 114 118 121 124 127 130 133 137 140 143
110 117 120 123 127 130 133 136 140 143 146 150
115 122 125 129 132 136 139 143 146 150 153 156
120 127 131 134 138 142 145 149 152 156 160 163
125 133 136 140 144 148 151 155 159 163 166 170
130 138 142 146 150 153 157 161 165 169 173 177
135 143 147 151 155 159 163 167 171 176 180 184
140 148 153 157 161 165 169 174 178 182 186 190
145 154 158 162 167 171 175 180 184 189 193 197
150 159 164 168 173 177 182 186 191 195 200 204
155 164 169 174 178 183 188 192 197 202 206 211
160 170 174 179 184 189 194 198 203 208 213 218
165 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 224
170 180 185 190 196 201 206 211 216 221 226 231
175 186 191 196 201 207 212 217 222 228 233 238
180 191 196 202 207 212 218 223 229 234 239 245
185 196 202 207 213 218 224 229 235 241 246 252
190 201 207 213 219 224 230 236 241 247 253 258
195 207 213 218 224 230 236 242 248 254 259 265
200 212 218 224 230 236 242 248 254 260 266 272