広背筋に一番効く種目は〇〇だった！(根拠あり)
効果的に広背筋を鍛える種目を導き出す 広背筋の効果的な種目は？ 広背筋を効率よく鍛えるには、「どの種目が最も筋活動を高めるのか」を科学的に理解することが重要です。 背中の筋肉は広く複雑で、上部・中部・下部で動員される筋線 […]
体をより大きく、ごつく見せるにはどこの筋肉を鍛えるべき？
ごつく見せる筋肉部位ランキング 見た目の印象を劇的に変えるのは、体重でも筋力でもなく「シルエット」です。 どれだけ鍛えても、体のバランスを間違えると迫力は出ません。 逆に、ある部分を重点的に鍛えるだけで、同じ体重でも一回 […]
神経疲労、オーバートレーニングの悪影響
オーバートレーニングについて 今回はオーバートレーニングに関して解説していきます。 このオーバートレーニングだったり、神経疲労に関する疲労管理に関しは、 筋トレ初心者、中級者、上級者にかかわらず気にしている人が少ないかな […]
なぜか自分の筋肉だけ小さく見える理由
なぜ自分の筋肉は小さく見えるのか 鏡に映る自分の体を見て「思ったより小さい…」と感じたことはありませんか？ ジムで他人の体と比べたとき、自分だけ筋肉が小さく見えてしまう現象は多くのトレーニーが経験するものです。 実際には […]
96%の人が筋トレを継続できない理由
なぜ筋トレをやめてしまうのか 多くの人が「今年こそは筋トレを続けよう」と意気込んでジムに通い始めます。 しかし現実には、その大半が数週間から数か月のうちに足が遠のいてしまうのが現状です。 実際に統計的なデータや調査からも […]
自分がどのくらいマッチョか判断する方法
徐脂肪量指数(FFNI) 筋トレを続けていると、ふと気になるのが「自分は一般の人と比べてどれくらいマッチョなのか？」という疑問です。 鏡を見ても、体重計に乗っても、その答えは曖昧です。 体重が増えてもそれが脂肪か筋肉かは […]
筋肉を維持するための最低限のトレーニングはどのくらい？
筋肉を維持するセット数、重量設定、どのくらいの期間で筋肉は落ちるのか 日々の生活で忙しく、トレーニングの時間を十分に確保できないと感じている方もいるかもしれません。 しかし、ご安心ください。筋肉は私たちが思うほど簡単には […]
筋肥大のためにレップ数はどこまで増やしてい？
筋肥大に最適なレップ数 筋肥大を最大化するためには、 トレーニングの「レップ数（回数）」をどう設定すべきかという疑問は、 多くのトレーニーが抱える重要なテーマです。 高重量・低回数が良いのか、それとも軽重量・高回数でも筋 […]
ビハインドネックラットプルダウンは効果がない？意味がない？
ビハインドネックラットプルダウンの効果 背中のトレーニングとして定番のラットプルダウンには、 「ビハインドネック（首の後ろにバーを下ろす）」というバリエーションがあります。 しかし、このフォームは一部で「危険」「非効率」 […]
体重×2gのタンパク質は必要ない
タンパク質はどのくらい摂取すればいい？ 「筋トレするならタンパク質は体重×2g必要」とよく言われますが、 実はこの数字は誰にとっても必須なわけではありません。 研究によると、筋肉の合成に最適なタンパク質量は体重1kgあた […]