EAA , BCAAの科学的根拠のある効果
必須アミノ酸サプリに効果はあるのか トレーニングや筋肉の成長をサポートするサプリメントとして、 EAA（必須アミノ酸）やBCAA（分岐鎖アミノ酸）が注目を集めています。 しかし、実際にこれらがどれほどの効果を持つのかにつ […]
テストステロンを上げる8つの方法(科学的根拠あり)
テストステロンとは？ テストステロンは、主に男性の精巣で作られるステロイドホルモンで、 男性ホルモン（アンドロゲン）の一種です。筋肉量の増加、骨密度の維持、性欲、精子の生成、体毛の増加など、 男性らしい身体的特徴の発達に […]
女性が好きな筋肉ランキング
「男らしさ」の象徴ともいえる筋肉。しかし、男性が思っている以上に、女性の筋肉に対する好みは意外と繊細で複雑です。 ムキムキすぎる筋肉よりも、適度に引き締まった健康的な体型を好む女性が多いことをご存知でしょうか。 今回は、 […]
筋肉が付きやすい人の特徴6選
「同じように筋トレしているのに、あの人はどんどん筋肉がついて、自分はなかなか変化がない…」 そんな経験はありませんか？実は、筋肉がつきやすい人には共通する6つの特徴があります。 これは単なる体質だけでなく、科学的に裏付け […]
ドロップセット法は意味ない？効果、活用方法
ドロップセット法の効果、活用の仕方を解説 ドロップセット法は、筋肥大を加速させたいトレーニーにとって強力な武器となります。 通常のセットで限界に達したあとも刺激を加え続けられるこの方法は、 特に伸び悩みを感じている中〜上 […]
水分不足は筋肥大を阻害する
水分不足状態での筋トレがパフォーマンスに与える影響を解説 筋トレや運動において「水分補給」はしばしば軽視されがちですが、実はパフォーマンスに直結する非常に重要な要素です。 体内の水分は筋肉の収縮や血流、体温調節などに関与 […]
アルコールが筋肉に与える影響
アルコールが筋肉や筋肥大に悪影響というのは本当なのか？ よくアルコールやお酒が筋肉を分解するとか、筋肥大によくないとか聞きますが、 それは本当なのでしょうか。 今回はお酒やアルコールが筋肉にどのような影響を及ぼすのか、科 […]
リガンドロールLGD4033(SARMs)の効果
※この記事はSARMsの使用を推奨するものではありません SARMsとは まずリガンドロールの説明に入る前に大きなくくりでSARMsとは何なのか理解を深めていこうと思います。 SARMsとは日本語訳にすると「選択的アンド […]
【筋トレ】ベンチプレスの重量停滞を突破する方法4選
今回はベンチプレスの重量が停滞した時にそれを解決する方法っていうのを４つほど紹介します。 ベンチプレスの重量停滞の突破法 1. 筋肉サイズを大きくする さっそく１つ目の方法です。それは筋肉サイズを大きくする、もしくは体重 […]
【筋トレ】大胸筋トレーニングで一番効果的な種目は？胸トレ最強ランキング
大胸筋を一番大きくする筋トレ種目はなんでしょうか。 今回はこちらの研究*1 から大胸筋の最強種目を決めようと思います。 もちろん大胸筋の上部、中部、下部でそれぞれ個別に調べた場合は結果は変わってくるかもしれません。 比較 […]