広背筋に一番効く種目は〇〇だった！(根拠あり)
効果的に広背筋を鍛える種目を導き出す 広背筋の効果的な種目は？ 広背筋を効率よく鍛えるには、「どの種目が最も筋活動を高めるのか」を科学的に理解することが重要です。 背中の筋肉は広く複雑で、上部・中部・下部で動員される筋線 […]
神経疲労、オーバートレーニングの悪影響
オーバートレーニングについて 今回はオーバートレーニングに関して解説していきます。 このオーバートレーニングだったり、神経疲労に関する疲労管理に関しは、 筋トレ初心者、中級者、上級者にかかわらず気にしている人が少ないかな […]
なぜか自分の筋肉だけ小さく見える理由
なぜ自分の筋肉は小さく見えるのか 鏡に映る自分の体を見て「思ったより小さい…」と感じたことはありませんか？ ジムで他人の体と比べたとき、自分だけ筋肉が小さく見えてしまう現象は多くのトレーニーが経験するものです。 実際には […]
96%の人が筋トレを継続できない理由
なぜ筋トレをやめてしまうのか 多くの人が「今年こそは筋トレを続けよう」と意気込んでジムに通い始めます。 しかし現実には、その大半が数週間から数か月のうちに足が遠のいてしまうのが現状です。 実際に統計的なデータや調査からも […]
筋肉を維持するための最低限のトレーニングはどのくらい？
筋肉を維持するセット数、重量設定、どのくらいの期間で筋肉は落ちるのか 日々の生活で忙しく、トレーニングの時間を十分に確保できないと感じている方もいるかもしれません。 しかし、ご安心ください。筋肉は私たちが思うほど簡単には […]
ビハインドネックラットプルダウンは効果がない？意味がない？
ビハインドネックラットプルダウンの効果 背中のトレーニングとして定番のラットプルダウンには、 「ビハインドネック（首の後ろにバーを下ろす）」というバリエーションがあります。 しかし、このフォームは一部で「危険」「非効率」 […]
EAA , BCAAの科学的根拠のある効果
必須アミノ酸サプリに効果はあるのか トレーニングや筋肉の成長をサポートするサプリメントとして、 EAA（必須アミノ酸）やBCAA（分岐鎖アミノ酸）が注目を集めています。 しかし、実際にこれらがどれほどの効果を持つのかにつ […]
ドロップセット法は意味ない？効果、活用方法
ドロップセット法の効果、活用の仕方を解説 ドロップセット法は、筋肥大を加速させたいトレーニーにとって強力な武器となります。 通常のセットで限界に達したあとも刺激を加え続けられるこの方法は、 特に伸び悩みを感じている中〜上 […]
水分不足は筋肥大を阻害する
水分不足状態での筋トレがパフォーマンスに与える影響を解説 筋トレや運動において「水分補給」はしばしば軽視されがちですが、実はパフォーマンスに直結する非常に重要な要素です。 体内の水分は筋肉の収縮や血流、体温調節などに関与 […]
アルコールが筋肉に与える影響
アルコールが筋肉や筋肥大に悪影響というのは本当なのか？ よくアルコールやお酒が筋肉を分解するとか、筋肥大によくないとか聞きますが、 それは本当なのでしょうか。 今回はお酒やアルコールが筋肉にどのような影響を及ぼすのか、科 […]