必須アミノ酸サプリに効果はあるのか

トレーニングや筋肉の成長をサポートするサプリメントとして、

EAA（必須アミノ酸）やBCAA（分岐鎖アミノ酸）が注目を集めています。

しかし、実際にこれらがどれほどの効果を持つのかについては、情報が錯綜しており、正確な知識を持つことが大切です。

この記事では、EAAとBCAAの違いや、それぞれの働き、そして科学的根拠に基づいた効果の有無について詳しく解説していきます。

購入を検討している方や、より効果的な摂取方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

EAA , BCAAとは

EAA , BCAA は必須アミノ酸と呼ばれているものです。

では必須アミノ酸とは何なのかというと、体内で作り出すことができないアミノ酸(タンパク質)です。

体内で合成したり作り出したりできないので食事やサプリから摂取する必要があります。

そしてそのアミノ酸は体内で筋肉の合成など様々なプロセスにかかわっている重要な栄養素です。

EAA , BCAAの効果

筋肉合成を刺激する

こちらの研究*1では、

EAAの摂取で筋肉合成を刺激することがわかっています。

また、EAA以外の非必須アミノ酸を摂取したとしても、筋肉合成を促進する効果はないということもわかっています。

ということで筋肉合成を刺激している原因はEAA(必須アミノ酸)である可能性が高いです。

筋肉分解の抑制効果

こちらの研究*2では、

BCAAを摂取することで、フェニルアラニンの流動量を抑制することがわかっています。

つまりどいうことかというと、筋肉分解を抑制する効果があります。

筋肉痛の軽減

こちらの研究*3では、

BCAAを摂取することで、トレーニングによる筋肉痛を軽減する可能性が示唆されています。

筋肉痛を軽減することでよりハードにトレーニングでき、より筋肥大、筋力向上に貢献する可能性があります。

筋合成最大化

これは１つ目の効果と似ているかもしれませんが、

こちらの研究*4では、

タンパク質たアミノ酸について調べた研究になります。

結果、EAAを10g摂取することで筋肉合成を最大化できる可能性が示唆されました。

ロイシン

こちらの効果ではないですが、

必須アミノ酸の9種類の中でも特に重要な役割を担っています。

こちらの研究*5ではロイシンが筋肉合成を促進し、筋肉分解を抑制する効果が確認されました。

一方こちらの研究*6では、必須アミノ酸サプリにロイシンが含まれていなかった場合の効果について調べています。

結果、ロイシンが含まれていない場合、筋合成の活性化を減少させることが確認されました。

必須アミノ酸の中でもロイシンが重要ということがわかります。

まとめ

• 筋合成の刺激
• 筋肉分解抑制
• 筋肉痛の軽減
• 筋肉合成最大化
• ロイシンが重要

参考文献

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22594765/

2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7658600/

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997002/

4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997002/

5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23551944/

6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24476474/

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