徐脂肪量指数(FFNI)

筋トレを続けていると、ふと気になるのが「自分は一般の人と比べてどれくらいマッチョなのか？」という疑問です。

鏡を見ても、体重計に乗っても、その答えは曖昧です。

体重が増えてもそれが脂肪か筋肉かは分かりにくく、

体脂肪率を測っても“見た目の迫力”とは直結しないことが多いです。

そこで頼りになるのが、筋肉量を客観的に評価するための“数値化された指標”です。

これは単に体重や体脂肪率を並べるのではなく、身長とのバランスを加味したうえで、

純粋にどれだけ筋肉をまとっているかを測る方法になります。

しかも、この指標は、筋肉量の自然な限界を知るヒントや、

薬物を使ったボディメイクかどうかを見極める目安としても用いられています。

徐脂肪量指数

徐脂肪量指数(FFMI)とは

FFMI（Fat Free Mass Index：除脂肪量指数）とは、

体から脂肪を取り除いた純粋な筋肉量を、身長で補正して数値化した指標です。

FFMIの利点は、身長差を考慮できる点にあります。

背の高い人は同じ筋肉量でも迫力が出にくく、低い人は逆に大きく見える傾向があるため、

身長を補正することで公平に比較できるのです。

FFMIの計算式

FFMIは以下の手順で求めます。

まず体重から体脂肪率を用いて除脂肪体重（Fat Free Mass＝FFM）を計算します。

次にその値を身長の二乗（m²）で割ることで指数化されます。つまり式は、

FFMI = 体重kg×(1-体脂肪率%/100)/身長m/身長m

になります。

具体的な計算例

例えば、

体重=70kg

身長=170cm=1.7m

体脂肪率=25%

の男性を例にこのFFMIを計算してみると、

FFMI=70kg×(1-25/100)/1.7m/1.7m

になります。そして計算結果は18,17です。

そしてこちらが、今計算した数値からわかるマッチョレベルの目安になります。

男性でFFMI=18ということは、この男性は平均的な筋肉量という認識になります。

ステロイドユーザーかを判断できる？

そしてこの指標はステロイドユーザーかそうでないか、

判断する材料の1つにもなります。

こちらの研究*1では、男性トップボディビルダーの平均的なFFMIは25.4ということがわりました。

一方ステロイドユーザーのFFMIは25を優に超えており、30に達する人もいました。

また、こちらの研究*2では平均FFMIがナチュラルは22.8 , ステロイドのみ使用者は23.3 , ステロイド+成長ホルモン使用者は26.2という値になりました。

これらのの研究から、FFMIが25 , 26あたりを超えてくるとステロイドや成長ホルモンなどの、

何かしらの薬剤を使用して筋肉を増強している可能性が高くなるといえます。

ちなみにナチュラルの最高のFFMIは27くらいみたいです。

ですので、FFMIが高いから絶対ステロイドユーザーなんだと断言できる指標ではないので注意してください。

まとめ

• マッチョのレベルを判断できる指標がある。
• 徐脂肪量指数(FFMI)は体重kg×(1-体脂肪率%/100)/身長m/身長mで計算できる。
• この指標を使えばステロイドユーザーか判断する材料の1つになる。
• FFMIが25あたりを超えてくるとステロイドユーザーである可能性が高くなる。

参考文献

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7496846/

2.Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids - PubMed

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